گنجشکِ باران خوردِ

داروهای طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب

 

برخی اضطراب ها بخشی عادی از زندگی هستند. ممکن است در مورد شرایط استرس زا مانند شرکت در آزمون ، ارائه سخنرانی یا ملاقات با افراد جدید ، احساس ناراحتی یا عدم اطمینان کنید. در بسیاری از موارد ، کمی اضطراب هر چند وقت یکبار می تواند چیز خوبی باشد. این به شما کمک می کند تا از خطرات احتمالی آگاه شوید و به شما انگیزه می دهد تا آماده باشید.

 

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، اضطراب بیشتر دیده می شود. آنها تقریباً هر روز آن را تجربه می کنند. اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر ، اختلال هراس یا فوبیا می توانند در فعالیتهای عادی روزانه اختلال ایجاد کرده و بر کار ، خانه و زندگی شخصی آنها تأثیر بگذارد. تفاوت آنها با اضطراب معمولی در این است که افراد احساس ترس یا اضطراب بیش از حد می کنند.

 

مقابله با اضطراب می تواند استرس زا باشد ، اما قابل درمان است. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب با درمان تسکین می یابند. در حالی که برخی از افراد از مصرف دارو سود می برند ، برخی دیگر با داروهای طبیعی موفق می شوند.

 

داروهای طبیعی اضطراب

 

درمان های طبیعی اضطراب آنهایی هستند که شامل داروهای معمولی نمی شوند (دارویی که از پزشک یا متخصص بهداشت دریافت می کنید). آنها شامل مواردی مانند گیاهان دارویی ، رایحه درمانی و انجام اقدامات خاصی هستند که باعث آرامش می شوند. برخی از افراد مبتلا به اضطراب از داروهای طبیعی در کنار درمان های معمولی برای یافتن تسکین استفاده می کنند.

 

نمونه هایی از داروهای طبیعی برای اضطراب عبارتند از:

 

ورزش

 

ورزش فقط برای سلامت جسمی شما مفید نیست ؛ همچنین برای سلامت روان شما مفید است در حالی که ارتباط به خوبی درک نشده است ، مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

 

 

فعال شدن به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مسائلی که شما را آزار می دهد دور کنید. همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که هورمون های طبیعی احساس خوب است.

 

داروهای گیاهی

 

چندین گیاه دارویی مختلف و مکمل های گیاهی ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کرده و به شما در آرامش و احساس آرامش کمک کنند. برخی از انواع شناخته شده تر عبارتند از:

 

 

اسطوخودوس

بادرنجبویه

بابونه

گل شور

قهوه

مطالعات نشان می دهد که بابونه می تواند به علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک کند. در حالی که بسیاری از مطالعات روی مکمل های گیاهی برای اضطراب محدود است ، نتایج امیدوار کننده است.

 

شما می توانید بسیاری از این مکمل ها (و سایر) را به شکل کپسول (قرص) پیدا کنید. بسیاری از مردم برای آرامش خاطر خود چای گیاهی می نوشند.

 

آروماتراپی

 

آروماتراپی شامل استفاده از روغن های ضروری برای بهبود سلامت و رفاه کلی است. بسیاری از رایحه ها می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند ، به آرامش شما کمک کرده و اضطراب را کاهش دهند.

 

به چند روش می توانید از روغن های ضروری استفاده کنید. می توانید از یک دستگاه پخش کننده استفاده کنید ، چند قطره روی دستبند مهره گدازه بگذارید یا رایحه دلخواه خود را در روغن حامل مخلوط کنید تا روی مچ یا گردن خود قرار دهید.

 

رایحه هایی که برای اضطراب استفاده می شوند عبارتند از:

 

اسطوخودوس

یلانگ یلانگ

گریپ فروت

کلیر حکیم

برگامونت

روغن CBD

 

محبوبیت روغن CBD مشتق شده از شاهدانه در سال های اخیر افزایش یافته است. برخلاف CBD مشتق شده از ماری جوانا ، CBD از گیاهان شاهدانه مقدار کمی (کمتر از 0.3)) تا هیچ تتراهیدروکانابینول (THC) ندارد ، کانابینوئیدی که باعث افزایش می شود.

چندین مطالعه نشان داده است که CBD می تواند برای بسیاری از بیماری ها مانند درد ، التهاب ، بی خوابی و اضطراب مفید باشد. در حالی که تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است ، مطالعات نشان می دهد که ممکن است پتانسیل زیادی برای درمان جایگزین اضطراب داشته باشد.

شما می توانید محصولات CBD را در بسیاری از فروشگاه های اصلی پیدا کنید. گزینه های زیادی وجود دارد ، از جمله:

 

تنتور روغن CBD (قطرات مایع)

کرم های CBD

شکلات و آب نبات CBD

موضوعات CBD (کرم یا لوسیون)

 

مراقبه

 

مدیتیشن شامل تمرین ذهن آگاهی است. شما بر حذف افکار آشفته از ذهن خود و جایگزینی آنها با آرامش تمرکز می کنید. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به تسکین علائم اضطراب کمک کند و به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

 

تمرینات تنفس عمیق

 

تنفس سریع و سطحی از علائم شایع اضطراب است. تنفس از این طریق می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده ، باعث سرگیجه شما شود و حتی ممکن است خطر حمله پانیک را افزایش دهد. تنفس عمیق شامل تنفس عمیق و عمیق عمدی برای بازگرداندن الگوهای طبیعی تنفس است که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

 

سیگار و الکل را ترک کنید

 

الکل و سیگار ممکن است در ابتدا اعصاب شما را آرام کنند. با این حال ، پس از نوشیدن یک نوشیدنی ، اضطراب شما تشدید می شود. یک چرخه می تواند ایجاد شود که منجر به وابستگی به الکل می شود.

 

چندین مطالعه همچنین نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند علائم اضطراب را بدتر کند. بنابراین ، ایده خوبی است که سعی کنید از نوشیدن الکل یا سیگار اجتناب کنید تا احساس اضطراب را کاهش دهید.

مطلب اصلی: https://tinyurl.com/2a5v767c